Dia Mundial do Sono
Data de Publicação: 14 de março de 2025
No Dia Mundial do Sono, a química explica por que uma boa noite de descanso é fundamental para o nosso corpo! Neste momento importante do dia diversas substâncias entram em ação para regular o organismo e garantir um descanso revitalizante.
Uma dessas substâncias é a melatonina. Conhecida como o “hormônio do sono”, a melatonina é produzida pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua liberação ocorre durante a noite e ajuda a regular o relógio biológico do organismo. Além disso, a melatonina possui ação antioxidante e neuroprotetora.
A adenosina é outra substancia que promove a sensação de sonolência que marca o inicio do processo do sono. Ela inibe a atividade dos neurônios estimulantes, reduzindo o estado de alerta.
Por último, há o líquido cefalorraquidiano. Esse fluido circula pelo cérebro e atua como um “sistema de limpeza” que remove toxinas e resíduos metabólicos do sistema nervoso. Esse líquido aumenta seu fluxo durante o sono, o que facilita a eliminação de subprodutos tóxicos acumulados ao longo do dia.
Confira alguns hábitos saudáveis que podem melhorar a qualidade do sono:
✔Praticar exercícios físicos regularmente;
✔Ter uma alimentação equilibrada;
✔Evitar cafeína e álcool antes de dormir;
✔Manter uma rotina de sono com horários regulares;
✔Investir em técnicas relaxantes, como ioga e meditação.
Cuide do seu sono!
Fontes: Ministério da Saúde, Galileu e Uol.
